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こんにちは。

カラダフルピット整体院・鍼灸院の田邉です。

産後の矯正コースでセットで行う産後体操のおさらいをします☆

【現在の体の状態を知る】

①仰向けに寝て両膝をたてます。足幅はこぶし一個分ほどあけましょう。

②次に、左右に何回か膝を倒して、倒しやすい方向や倒しにくい方向を確認します。

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右は倒しやすいが左は倒しにくい。(骨盤んでます!)
左に倒すと腰や背中が引っ張られる。引っかかる。(歪んでますよー!)など。

 

【骨盤リセットスタート】

①どちらからでもいいので足を組みます。

②そのまま膝を倒していきます。倒したまま大きく深呼吸。

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筋肉は吐く時にゆるみますので倒したまましっかりゆっくりいてください。(深呼吸5~6回)

注意:足の重さだけで倒します。グーっと無理やり倒さない!
肩の力は抜く。
肩甲骨が床やベッドから離れないように!

同じ足を組んだまま反対も行います。

④次に足を組みかえて、左右同じように行います。

終了

⑤最後は最初と同じように両膝を立てて左右に何回か倒して改善されてるか確認します。

改善されてなければもう1セット行います。

※痛みが強くなる場合などの時は控えてください。

【骨盤インナーマッスルの強化】

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①肩の力を抜いて、バスタオルを両膝に挟み、膝を立てた状態で複式呼吸(お腹で呼吸)。

 

 

 

②骨盤のでっぱりのちょい内側に手をあて、大きく吸って吐ききった時にポコッとインナーマッスルが出てくるのを確認。

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出にくい場合は膝を軽く締めてみる。(バスタオルをキュッと)
肛門や膣を締める(骨盤底筋群が活性化)をやってみて下さい。

これを1日2回10回ほど繰り返し行います。ずやってね!

 

【応用編】

慣れてきた方は、

骨盤を起こすcカーブもトライ!FullSizeRender (2) - コピー

①吸って吐いてインナーマッスルを固めたまま、恥骨を天井にむけるイメージで骨盤を起こす。戻すを(5~6回)行います。

骨盤をお腹の方に巻き込むイメージ

 

 

②吸って吐いてインナーマッスルを固めたまま、片方ずつ膝を倒す。反対も同様に。(2回ずつ)FullSizeRender - コピー

(例)右の膝は動かさず左を倒す。ゆっくり戻す。
その時に固めたインナーマッスルの力が抜けないように!

 

 

 

 

という流れです。

分かりにくいい場合は次回ご来院時や電話でもサポートしますので遠慮なく聞いてください★